{"t":1786084258,"v":{"media":[{"url":"https:\/\/scontent-ams2-1.cdninstagram.com\/o1\/v\/t2\/f2\/m86\/AQM39QGQsOTRtbLPk2mj-BosdOykmTi4MST4EVZjU6dgGTyr5Kq6dyUXmH5yvys2CoQj_nV85gNpWqWv878afPOU44AVgfP1BFHrbeA.mp4?_nc_cat=101&_nc_sid=5e9851&_nc_ht=scontent-ams2-1.cdninstagram.com&_nc_ohc=8AGRorg6vB0Q7kNvwEZK_3o&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6Inhwdl9wcm9ncmVzc2l2ZS5JTlNUQUdSQU0uQ0xJUFMuQzMuNzIwLmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MSIsInhwdl9hc3NldF9pZCI6MzcyMDM5MzA3ODExMDk2MiwiYXNzZXRfYWdlX2RheXMiOjgsInZpX3VzZWNhc2VfaWQiOjEwODI3LCJkdXJhdGlvbl9zIjo3MiwidXJsZ2VuX3NvdXJjZSI6Ind3dyJ9&ccb=17-1&vs=f96b16e5fef2a30b&_nc_vs=HBksFQIYUmlnX3hwdl9yZWVsc19wZXJtYW5lbnRfc3JfcHJvZC8xODQ0REZDNjJERkI0ODQ2ODRGRDRGNzYzQ0VEMEI5OF92aWRlb19kYXNoaW5pdC5tcDQVAALIARIAFQIYUWlnX3hwdl9wbGFjZW1lbnRfcGVybWFuZW50X3YyLzI5NEJBRTcyOUMyODlFRjdFQjIxRjFCNUEzMzMyRTlFX2F1ZGlvX2Rhc2hpbml0Lm1wNBUCAsgBEgAoABgAGwKIB3VzZV9vaWwBMRJwcm9ncmVzc2l2ZV9yZWNpcGUBMRUAACbk68O9sOubDRUCKAJDMywXQFI5mZmZmZoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdf4HZZapAQA&_nc_gid=unjylDsUGjcsIKYtlr0S0g&_nc_ss=7a22e&_nc_zt=28&oh=00_AQHIhjAOt02aKT7D6BN3bIFdLNm1HJdX7LRtFrgrtETjRw&oe=6A776A7A","type":"video"}],"caption":"این حرکت هم‌زمان روی سه گروه عضلانی مهم کار می‌کنه:\n\n✅ عضلات کف لگن\n✅ عضلات داخل ران\n✅ عضلات عمقی شکم\n\nوقتی این عضلات بهتر با هم کار کنن، ثبات لگن بیشتر میشه و کنترل بدن موقع انجام حرکت‌ها هم بهتر میشه\n\nالبته یادت باشه، هیچ تمرینی به‌تنهایی قرار نیست معجزه کنه یا باعث آب شدن چربی شکم بشه. اما فعال بودن این عضلات، بخش مهمی از یک بدن سالم و متعادل به حساب میاد✨\n\nثبت نام دوره ها و مشاوره»»»کانال تلگرام خانه تندرستی آزاده کشاورز\nویدیوهای آموزشی بیشتر و کامل تر»»»کانال یوتیوب خانه تندرستی آزاده کشاورز\n\n@azadehkeshavarz_snpe \n\n#آزاده_کشاورز#ورزش#لاغری_شکم#تمرین \n#snpe","owner":"azadehkeshavarz_snpe","error":null,"shortcode":"DbYcJfyBE85"}}